धूम्रपान छोड़ना एक चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है, लेकिन सही कदमों और दृढ़ संकल्प से यह संभव है। धूम्रपान छोड़ने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ कदम उठाए जा सकते हैं (Tips to Quit Smoking).
यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो निम्नलिखित 10 चरण (Tips to Quit Smoking)आपकी मदद कर सकते हैं:
- छोड़ने का एक तारीख तय करें: अगले दो सप्ताह के भीतर धूम्रपान छोड़ने की तारीख तय करें।
- एक योजना बनाएं: धूम्रपान छोड़ने की एक योजना बनाएं, जिसमें आप इच्छाओं से निपटने, धूम्रपान के बजाय क्या करने और कैसे प्रेरित रहने के बारे में सोचें।
- अपने दोस्तों और परिवार से बात करें: अपने दोस्तों और परिवार से बात करें ताकि वे आपको सहायता प्रदान कर सकें।
- ट्रिगर को हटाएं: अपने धूम्रपान के जुर्माने को पहचानें और उन्हें दूर करें। उदाहरणों में शराब, कॉफी या निश्चित लोगों या स्थितियों को शामिल किया जा सकता है।
- निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा को विवेचना करें: निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा (NRT) धूम्रपान छोड़ने पर वापसी के लक्षणों जैसे इच्छा आदि को कम करने में मदद कर सकता है।
- व्यायाम करें: व्यायाम करना धूम्रपान छोड़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इससे आपका मन शांत और तंदुरुस्त रहता है और इससे आपको सफलता की दिशा में सहायता मिलती है। नीचे कुछ व्यायामों के बारे में बताया गया है, जो धूम्रपान छोड़ने में सहायता कर सकते हैं।
- धीरे-धीरे दौड़ें: आरंभ में कुछ मील की दौड़ शुरू करें और फिर इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। आप दिन में कुछ मिनट तक दौड़ सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी दौड़ की दूरी बढ़ा सकते हैं।
- सुबह या शाम की योगा: सुबह या शाम कोई भी योगा या प्राणायाम करने से धूम्रपान छोड़ने की इच्छा कम हो सकती है। योगा और प्राणायाम शरीर को सुखद और स्वस्थ बनाते हैं जो धूम्रपान छोड़ने में सहायता कर सकते हैं।
- बाइसाइकिल या स्केटिंग: बाइसाइकिल या स्केटिंग आपको खुश और सक्रिय बनाते हैं जो धूम्रपान छोड़ने में सहायता करते हैं।
- सहायता लें: समर्थन समूह में शामिल हों, काउंसलर से बात करें या दोस्तों और परिवार से सहायता मांगें।
- प्रेरणादायक बनें: धूम्रपान छोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि सकारात्मक रहें और धूम्रपान छोड़ने के फायदों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे बेहतर स्वास्थ्य और पैसे बचाना।
- धूम्रपान से जुड़ी चीजों को छोड़ें: धूम्रपान से जुड़ी चीजों जैसे सिगरेट, हुक्का, तंबाकू, इत्यादि को छोड़ना शुरू करें।
- आगे बढ़ें: अपने जीवन में धूम्रपान के बजाय सकारात्मक गतिविधियों के लिए समय निकालें। ये आपको सहायता करेंगी धूम्रपान छोड़ने में सफल होने में।
अस्वीकरण: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की ‘healthime.in’ पुष्टि नहीं करता है। इनको केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
