आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में तनाव होना आम बात है, और यह एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी किसी न किसी रूप में अनुभव करते हैं। काम, रिश्तों, परेसानी, और स्वास्थ्य के साथ समस्याओं सहित विभिन्न कारकों के कारण तनाव हमारे जीवन में उत्तपन्न हो सकता है। तनाव होना इतनी बड़ी समस्या नहीं है ये जीवन का अभिन अंग है लेकिन लम्बे समय से चले आ रहे तनाव का हमारे स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
तनाव कैसे होता है?
तनाव एक लंबी प्रक्रिया है, जिस में शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के बदलाव शामिल हैं। जब हम तनाव का अनुभव करते हैं, तो हमारे शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन छोड़ते हैं, जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं। यह प्रतिक्रिया हमारे शरीर को हृदय गति, रक्तचाप और श्वसन को बढ़ाकर कथित खतरे से निपटने के लिए तैयार करती है। अल्पावधि में, यह प्रतिक्रिया लाभकारी हो सकती है, क्योंकि यह तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में हमारी सहायता कर सकता है।
लम्बा तनाव होने से नुकसान
जब तनाव पुराना या लंबा होता है, तो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया की निरंतर सक्रियता हमारे शरीर पर भारी पड़ सकती है। पुराना तनाव हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे हम संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। शोध से पता चला है कि पुराना तनाव हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और अवसाद सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।
तनाव के स्रोतों को संबोधित करने के अलावा, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग हम तनाव को प्रबंधित करने और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए कर सकतें हैं।
तनाव से निपटने के उपाय:
व्यायाम: शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने और हमारे मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्राकृतिक मूड-बूस्टर हैं, और यह हमें बेहतर नींद और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है।
विश्राम तकनीक: ध्यान, गहरी सांस लेना और योग जैसे अभ्यास हमें अपने मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते है।
सामाजिक समर्थन: मित्रों और परिवार की सहायता प्रणाली होने से हमें तनाव का सामना करने और जुड़ाव और अपनेपन की भावना प्रदान करने में मदद मिल सकती है।
समय प्रबंधन: अपने समय को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखना तनाव को कम कर सकता है और हमारी उत्पादकता बढ़ा सकता है। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना, कार्यों को प्राथमिकता देना और टालमटोल से बचने से हमें अपने कार्यभार को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
दिमागीपन अभ्यास: उपस्थित होने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से हमें तनाव कम करने और हमारे समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। माइंडफुलनेस प्रैक्टिस जैसे कि माइंडफुल ब्रीदिंग और माइंडफुल ईटिंग हमारी मदद कर सकती है।
अस्वीकरण: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की ‘healthime.in’ पुष्टि नहीं करता है। इनको केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
