गर्मियों में डायबिटीज को ऐसे रखें कंट्रोल | Diabetes Control in Summer
गर्मियों में डायबिटीज को कंट्रोल रखना (Diabetes Control in Summer) अधिक मुश्किल होता है, क्योंकि गर्मियों में शरीर में पानी की कमी होती है और इससे शुगर के स्तर में बढ़ोतरी हो सकती है। लेकिन इसके बावजूद, आप कुछ आसान उपायों से डायबिटीज को गर्मियों में रख सकते हैं।
1. हमेशा हाइड्रेटेड रहें: गर्मियों में अधिक पसीना आता है, इसलिए अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत महत्वपूर्ण होता है। आपको दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए और नारियल पानी या अन्य तरल पदार्थों को भी शामिल करना चाहिए।
2. संतुलित आहार लें: आपको संतुलित आहार लेना चाहिए और खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में सुगर या कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए। आपको सुगर के स्थान पर फल और सब्जियों का उपयोग करना चाहिए।
3. व्यायाम करें: गर्मियों में शारीरिक गतिविधि करना थोड़ा मुश्किल होता है, लेकिन आपको व्यायाम करना बहुत जरूरी होता है। व्यायाम मधुमेह के मरीजों के लिए बहुत उपयोगी होता है। व्यायाम करने से शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है और शरीर के अन्य क्षेत्रों की तरह इससे मधुमेह रोगी को भी बहुत लाभ होता है।
व्यायाम करने से शरीर की कोशिकाओं में शुगर का स्तर घटता है, जिससे शरीर के इंसुलिन का उपयोग बेहतर होता है। व्यायाम करने से आपके मांसपेशियों की शक्ति और टोनिंग में भी सुधार होता है जो आपके शरीर के वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है।
व्यायाम करने के लिए, आप आराम से शुरुआत कर सकते हैं जैसे कि ट्रेडमिल या स्टेशनरी बाइक जैसी मशीनों का प्रयोग कर सकते हैं। आप धीरे-धीरे अपने व्यायाम के अंतराल बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर की क्षमताओं के अनुसार व्यायाम के प्रकार को बदल सकते हैं।
Diabetes Control in Summer in Hindi
4. ध्यान रखें कि आपके इंसुलिन के स्तर सही हों: गर्मियों में, शरीर में पानी की कमी होती है, जिससे शरीर का इंसुलिन काम करने में कठिनाई हो सकती है। अपने इंसुलिन के स्तर की निगरानी रखने के लिए, आप नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिल सकते हैं और अपने इंसुलिन के स्तर का निरीक्षण करवा सकते हैं।
5. सुखामुक्त रहें: गर्मियों में ज्यादा पसीने से त्वचा में सुखापन की समस्या हो सकती है। सुखी त्वचा संक्रमण की आसानी से शुरू हो सकती है जो डायबिटीज के लिए अत्यंत खतरनाक होता है। इसलिए, अपनी त्वचा को नम रखने के लिए आप नियमित रूप से मौसम के अनुसार मॉइस्चराइज़र या लोशन लगाने की सलाह दी जाती है।
6. शुगर का स्तर नियमित रूप से निगरानी करें: आप अपने शुगर के स्तर का नियमित रूप से निरीक्षण करें और यदि आपके शुगर के स्तर में बढ़ोतरी होती है तो आप अपने डॉक्टर से सलाह लें।
7. पपीता खाएं : पपीता मधुमेह के लिए फायदेमंद हो सकता है। पपीता में अनेक पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जैसे कि विटामिन सी, विटामिन ए, फोलेट, पोटेशियम, फाइबर और अन्य मिनरल्स। इन सभी पोषक तत्वों के कारण, पपीता खाने से आपकी सेहत के लिए बहुत सारे फायदे होते हैं और मधुमेह को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है।
पपीता खाने से आपका शरीर फाइबर के स्रोत से भरपूर होता है, जो आपकी भोजन की पाचन क्रिया को सुधारता है और मधुमेह जैसी बीमारियों से बचाता है। पपीते में मौजूद विटामिन सी आपकी इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है जो आपको बीमारियों से बचाने में मदद करता है। पपीता खाने से पहले, अपने डॉक्टर से जांच कर लें कि आपको कोई खास संबंधित स्वास्थ्य समस्या है या नहीं।
Diabetes Control in Summer
8. छाछ का प्रयोग करें : छाछ मधुमेह के लिए एक उपयोगी पदार्थ हो सकता है। छाछ में विटामिन डी, विटामिन बी-12, कैल्शियम, पोटेशियम और प्रोबायोटिक आयोग जैसे तत्व होते हैं, जो सभी शरीर के लिए आवश्यक होते हैं और मधुमेह जैसी बीमारियों के लिए उपयोगी होते हैं।
छाछ में विटामिन डी होता है, जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है और इन्हें टूटने से रोकता है। विटामिन बी-12 जीवाणुओं को रोकता है जो आपके शरीर में संक्रमण का कारण बनते हैं। इसके अलावा, छाछ में कैल्शियम होता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है और मधुमेह से जुड़ी कुछ समस्याओं को नियंत्रित करता है।
छाछ में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आपकी डाइजेशन को सुधारते हैं। इसके अलावा, छाछ में पोटेशियम होता है जो आपके शरीर के विभिन्न भागों को स्वस्थ रखता है। हालांकि, इसे बढ़ी हुई मात्रा में न लें, क्योंकि अधिक मात्रा में लेने से भी मधुमेह के लिए हानिकारक हो सकता है ।
9. सब्जी का रस – सब्जियों का रस मधुमेह के मरीजों के लिए उत्तम होता है। सब्जियों में फाइबर और विटामिन सी की अधिक मात्रा होती है जो मधुमेह के लिए बेहद उपयोगी होता है। सब्जियों में कम शक्कर होती है और वे अधिकतर पाचन क्रियाओं को सुधारते हैं।
आप सलाद या अन्य सब्जियों का रस पी सकते हैं। आप सब्जियों के रस को सीधे पी सकते हैं या अन्य आम रसों जैसे नींबू के रस या खट्टे चेरी के रस से मिला कर पी सकते हैं।
ध्यान रखें कि सब्जियों के रस में कुछ मात्रा में शक्कर हो सकती है, इसलिए आप अधिक मात्रा में नहीं पीना चाहिए। इसके अलावा, अधिक मात्रा में सब्जियों के रस का सेवन करने से आपका शरीर उच्च मात्रा में पोटेशियम और फाइबर का संचय कर सकता है, जो मधुमेह के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, अधिक मात्रा में सब्जियों के रस का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
अस्वीकरण: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की ‘healthime.in’ पुष्टि नहीं करता है। इनको केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
