दूध की चिंता छोड़ें! इन घरेलू उपायों से पूरी करें कैल्शियम की कमी

दूध नहीं पिया तो क्या? ये घरेलू उपाय करेंगे कैल्शियम की कमी को दूर

कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह हमारी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं और दांत भी खराब हो सकते हैं। आमतौर पर हम कैल्शियम के लिए दूध पीते हैं, लेकिन अगर आप दूध नहीं पीते हैं तो चिंता की बात नहीं है। कई घरेलू उपाय हैं जिनसे आप कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं।

1. तिल के बीज

तिल के बीज कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत हैं। आप इन्हें सलाद में डाल सकते हैं, या तिल की चटनी बना सकते हैं। तिल के लड्डू भी एक अच्छा विकल्प हैं। तिल खाने से न केवल कैल्शियम मिलता है, बल्कि यह आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।

2. बादाम

बादाम में भी भरपूर कैल्शियम होता है। आप रोज़ 5-6 बादाम खा सकते हैं। इन्हें रात में भिगोकर सुबह खाएं तो और भी फायदेमंद होता है। बादाम का दूध भी पी सकते हैं।

3. पालक

पालक एक हरी सब्जी है जिसमें कैल्शियम की मात्रा अच्छी होती है। इसे आप सब्जी, सूप या सलाद के रूप में खा सकते हैं। पालक खाने से आपको विटामिन A और C भी मिलते हैं।

4. आंवला

आंवला एक ऐसा फल है जो न केवल कैल्शियम बल्कि विटामिन C से भी भरपूर होता है। आप आंवला का मुरब्बा, चटनी या जूस बना सकते हैं। इसे कच्चा भी खाया जा सकता है।

5. सोयाबीन

सोयाबीन में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। सोयाबीन की सब्जी, सोया मिल्क, या टोफू खा सकते हैं। यह न केवल कैल्शियम बल्कि प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है।

6. अंजीर

अंजीर एक फल है जिसमें कैल्शियम की मात्रा काफी होती है। इसे सूखा भी खाया जा सकता है और ताजा भी। आप इसे दूध में डालकर या सलाद में खा सकते हैं।

7. सफेद चना

सफेद चने में भी कैल्शियम की मात्रा होती है। आप इन्हें उबालकर खा सकते हैं या चटनी बना सकते हैं। चने की सलाद भी एक अच्छा विकल्प है।

8. अमरूद

अमरूद एक ऐसा फल है जिसमें कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन C भी होता है। इसे आप ऐसे ही खा सकते हैं या जूस बना सकते हैं। अमरूद खाने से आपकी हड्डियाँ मजबूत होती हैं।

9. ओट्स

ओट्स में भी कैल्शियम होता है। आप ओट्स का दलिया बना सकते हैं या इन्हें दूध के साथ खा सकते हैं। ओट्स खाने से आपका पाचन तंत्र भी अच्छा रहता है।

10. मूंगफली

मूंगफली में भी कैल्शियम की मात्रा होती है। आप इसे स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं या मूंगफली का मक्खन बना सकते हैं। यह न केवल कैल्शियम बल्कि प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है।

कुछ और उपाय

1. धूप में बैठें: धूप से विटामिन D मिलता है जो कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
2. व्यायाम करें: नियमित व्यायाम करने से हड्डियाँ मजबूत होती हैं और कैल्शियम की कमी नहीं होती।
3. प्रोटीन युक्त भोजन: प्रोटीन युक्त भोजन खाने से भी कैल्शियम की कमी पूरी होती है।

इन घरेलू उपायों से आप बिना दूध पिए भी कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं। अपने आहार में इन चीजों को शामिल करें और स्वस्थ रहें। याद रखें, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से ही आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।